Йога за бременни - пренатална йога

 

Ако сте бременна и търсите как да се отпуснете или да останете във форма може да обмислите практикуване на пренатална йога, която ще ви помогне да преминете през този важен за вас период и да насърчите здравето на вашето бебе. Пренаталната йога е чудесен начин да се подготвите за раждането.

Какви са ползите от пренатална йога?

Изследванията показват, че пренаталната йога е безопасна и може да има много ползи за бременните жени и техните бебета. Например:

• Помага да се контролира теглото и укрепва организма като цяло.

• Повишава силата, гъвкавостта и издръжливостта на мускулите, необходими за раждането.

• Подобрява притока на кръв към плода и поддържа гръбначния стълб здрав и силен.

• Намалява болката в долната част на гърба , гаденето,синдрома на карпалния тунел, главоболието и недостига на въздух.

• Намалява риска от преждевременно раждане, бременност индуцирана хипертония и растежа на вътрематочнo ограничение - състояние, което забавя растежа на бебето.

• Подобрява съня.

• Намалява стреса и тревожността.

• Пренаталната йога ви помага да се срещнeтe и общувате с други бременни жени.

• Пренаталната йога ще изгради осъзната и хармонична връзка с растящият живот във вас.

Какво се случва по време на типичен пренатална йога клас?

Пренатална йога клас включва:

• Дишане. Ще бъдете насърчавани да се съсредоточите върху вдишване и издишване бавно и дълбоко през носа. Може също така да практикуваме различни дихателни техники и дълбоките звуци. Пренатално дихателните йога техники, могат да ви помогнат да намалите или контролирате задуха по време на бременността.Да облекчат умората,напрежението,вълнението и състоянието ви по време на контракции.

• Нежно разтягане. Ще бъдете насърчавани да движите внимателно различните области на тялото си.

• Пози. Докато стоите, седите или лежите на земята, леко ще движите тялото си в различни позиции, насочени към развитието на вашата сила, гъвкавост и баланс. Вие също така ще продължите да се фокусирате върху дишането си.

• Отпускане. В края на всеки пренатален йога клас, ще отпуснете мускулите си и ще се възстанови сърдечната ви честота и ритъм на дишане.

• Релаксация. Може да бъдете насърчавани да слушате собственото си дишане.Отделяме специално внимание на усещания, мисли и емоции, или повтаряне на мантра или дума, за да се достигне до състояние на самосъзнание и вътрешно спокойствие.

Има ли специални насоки за безопасност за практикуване на пренатална йога?

За да предпазите вашето здраве и за здравето на вашето бебе по време на пренатална йога, спазвайте основните насоки за безопасност. Например:

• Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма за пренатална йога. Може да не сте в състояние да практикувате пренатална йога, ако имате анамнеза за спонтанен аборт, сте изложени на повишен риск от преждевременно раждане или имате определени заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и други.

• Задайте си реалистични цели. За повечето бременни жени, поне 30 минути умерена физическа активност се препоръчва през по-голямата част дни от седмицата.

• Щадете се. Ако не можете да дишате нормално, докато правите пренатална йога, вие вероятно се напрягате твърде много.Намалете усилието си и почивайте повече.

• Бъдете спокойна и хидратирана. Практиката на пренатална йога да е в добре проветрено помещение, за да се избегне прегряване.

• Не прекалявайте. Обърнете внимание на тялото си и как се чувствате.Ако изпитвате болка или имате други оплаквания по време на практиката на пренатална йога, спрете и се обърнете към инструктора.

 
The Secret, 9000 Варна, бул. 8ми Приморски полк 83, ет.4